24 Tips para Correr un Maratón
Con base nuestra experiencia, personas comunes y corrientes amantes del deportes (nada de atletas profesionales), estos son algunos tips que consideramos relevantes para los días previos y el día de tu maratón.
Es importante que seas muy consciente de que un maratón no es cualquier cosa. Es correr una distancia de 42 195 metros (42 km 195 m). Distancia para la que debes entrenar con anterioridad y organizar un plan de entrenamiento para cumplir tu objetivo. Estarás exponiendo tu cuerpo a esfuerzos mayores y para ello debes prepararte de manera responsable
- No pruebes nada nuevo el día de la carrera. Si te recomendaron un nuevo producto, pruébalo en tus entrenamientos, pero JAMÁS en la carrera; podrías pasar un mal rato.
. - Lleva un poco de papel higiénico o pañuelos, uno nunca sabe lo que pueda pasar.
. - Ve al baño al despertar, antes de salir de casa y antes de comenzar la carrera si hay baños en el punto de salida.
. - Carga tu hidratación, suplementos, gomitas, geles, etc. Aprovecha también los puntos de hidratación. Organiza los momentos en los que vayas a hidratarte. Recuerda que así no sientas sed, el cuerpo está perdiendo líquidos y necesita recuperarlos. Adicional a ello, las bebidas deportivas son muy importantes, ya que en comparación con el agua, estas le proveerán a tu cuerpo fluidos, carbohidratos, electrolitos y, lo más importante, sodio.
. - Hidrátate con anterioridad. Aunque esto debe ser de siempre, busca hidratarte un poco más los días previos a la carrera.
. - La noche anterior come antes de las 6 o 7pm para darle suficiente tiempo a tu estómago de digerir la comida. No vaya a ser que pases un mal rato en medio de la carrera
. - Come carbohidratos la noche anterior para recargar tu cuerpo con energía. Ojo, hablo de carga de carbohidratos, no carga de grasa.
. - Descansa muy bien la noche anterior. Nada de trasnocharse. Le exigirás a tu cuerpo al siguiente día, así que debes dejarlo que descanse lo suficiente para que funcione a la perfección.
. - Desayuna bien. Jamás salgas sin desayunar de casa. Levántate con tiempo y dale energía tu cuerpo para comenzar el día. Recuerda que hay bastante tiempo entre la hora en la que te levantas y /o sales de casa y la hora de inicio de la carrera.
. - Alista todas tus cosas el día anterior, con ello evitarás olvidar algo importante a la hora de salir.
. - Utiliza ropa cómoda de acuerdo con el clima. Recuerda que la ropa deportiva está especialmente fabricada para que el sudor se seque rápidamente. Prueba tu ropa antes de la carrera, con ello te asegurarás que no te va a tallar, quemar o irritar la piel. Evita el algodón.
. - Realiza movimientos articulares y calienta un poco antes de comenzar a correr. Pero solo un poco, con ello te asegurarás de conservar tus reservas de glucógeno y mantener la temperatura corporal baja.
. - Estiramiento, sí o sí, al finalizar la carrera.
. - Recuerda aprovechar la ventana anabólica de nuestro cuerpo, es decir, los 40 minutos después de haber corrido para consumir algo de proteína y ayudar a tu cuerpo a que se recupere más rápidamente.
. - ¿Nervios? Normal. Lo importante no es temerle ellos sino aprovecharlos para rendir más.
. - Empieza lento y poco a poco aumenta tu ritmo si consideras que lograrás terminar la carrera. Empezar rápido y no regularte, podría significar no poder terminar tu carrera. Si tiene tu tabla de ritmos o pace chart para la carrera, síguela estrictamente. No te vuelvas ambicioso, respeta tus ritmos y tu cuerpo. No vaya a ser que todo lo que has trabajado quede en un par de kilómetros cuando ya no puedas más por exigirte más en el momento incorrecto.
. - Recuerda y respeta las semanas de cargas bajas pre-maratón. Tu cuerpo necesita reservar la suficiente energía tanto mental como física para este momento.
. - Amarra bien tus zapatos. Con ello evitarás lesiones y también perder tiempo en el camino si estos llegan a desamarrarse.
. - Recuerda probar con anticipación los zapatos que utilizaras ese día y correr varias veces con ellos antes de la carrera. También recuerda seleccionar con anticipación las medias.
. - Revisa la ruta de la carrera e intenta correr algo similar. Es decir, si vas a correr montaña y jamás lo has hecho, trabaja subidas y bajadas. Si tu carrera incluye puentes, también hazlos parte de tus entrenamientos. De esta manera tu cuerpo asimilará ese tipo de esfuerzos y el día de la carrera eso significará que estarás utilizando los mismos músculos y tu cuero sabrá cómo adaptarse a ello.
. - Aplícate bloqueador, lleva tus gafas y/o gorra para protegerte del sol.
. - Utiliza vaselina o desodorante en las zonas en las que consideras tu ropa o zapatillas pueden rozar con tu piel. Los lugares más comunes son la entre pierna, debajo de los brazos, en la marquilla de top o donde va el monitor de frecuencia cardiaca y los pies.
. - Utiliza micropore o esparadrapo en los pezones (si eres hombre). Si eres mujer, debajo de tu monitor cardiaco. Con ello evitarás que con el movimiento y roce de la camiseta y/o cinta, estos se pelen y sangren.
. - Lleva música. A algunos no les gusta, lo cual claramente es muy respetable, pero a mí me funciona a la perfección cuando hablamos de distancias largas. Esto te ayuda a disfrutar más la carrera, a relajarte un poco y no enfocarte en el dolor que puedes llegar a sentir. Inclusive, antes de iniciar la carrera, pon un poco de música, canta y relájate. Eso ayudara bastante a calmar los nervios.
Y ahora, ¡a disfrutar! Seguro si entrenas con juicio, gozarás de esta grandiosa experiencia.
Cuéntanos si nuestros tips fueron útiles o si quisieras agregar alguno más a nuestra lista.
Saludos,
