Cardio Vs. Peso o fuerza – ¿Cuál es el mejor para perder peso?
Decides bajar de peso y una de las cosas que decides hacer, además de ajustar tu alimentación –tema del que hablaremos en otro momento- es hacer ejercicio. “¿Hago pesas o cardio?”, y ahí empieza el conflicto.
El cardio es conocido como el entrenamiento que popularmente te ayuda a bajar de peso, pero, ¿qué tan cierto es eso?
Y la verdad es que la respuesta es: DEPENDE.
Así que, para hablar de quema de calorías de acuerdo con estas dos actividades físicas, decidimos compartir contigo estos 7 puntos sencillos de comprender, para que optimices tus entrenamientos y obtengas los resultados que tanto quieres.
- Dependiendo de tu peso corporal, tu cuerpo puede quemar más calorías en un entrenamiento cardiovascular o aeróbico, y la cantidad también dependerá de la intensidad con el que hagas la actividad; ya sea a ritmo moderado o un poco más rápido. En general, quemarás más calorías por sesión de cardio que el entrenamiento con pesas por la misma cantidad de esfuerzo DURANTE EL ENTRENAMIENTO.
- Aunque un entrenamiento de levantamiento de pesas generalmente no quema tantas calorías como un entrenamiento de cardio, es más efectivo que el ejercicio cardiovascular en la construcción muscular, y el músculo quema más calorías en reposo que otros tejidos, incluida la grasa.
- El entrenamiento con pesas te ayuda a quemar más calorías todos los días, en las HORAS POSTERIORES a una sesión de entrenamiento. De hecho, hay informes que afirman que el metabolismo en reposo se puede llegar a mantener elevado hasta por 38 horas después del entrenamiento con pesas.
- La construcción de músculo es una de las claves para aumentar el metabolismo en reposo, es decir, la cantidad de calorías que se queman en reposo. Esto cambia dependiendo del género. En general, el metabolismo de los hombres puede llegar a ser hasta 3 veces más rápido que el de las mujeres, así que, si eres mujer, ¡sé paciente!
- La respuesta al “DEPENDE” es: en realidad la verdad es que DEBES COMBINAR EL ENTRENAMIENTO CON PESAS Y EL CARDIOVASCULAR. La combinación de estas dos es la que mejorará la composición de tu cuerpo.
- Puedes optar por combinar los dos. Una excelente opción es el HIIT (High-intensity interval training), entrenamiento intervalado de alta intensidad, que consiste en ráfagas cortas de ejercicio muy intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad, que usualmente te toman entre 10 y 30 minutos. Puedes trabajarlo combinando diferentes ejercicios, incluyendo carreras de velocidad, ciclismo, salto de cuerda u otros ejercicios de peso corporal. Ver también: ¿Crossbi? ¿Crosti? ¿Crusfi? No, CROSSFIT.
- En cuanto a la pérdida de peso, el HIIT puede producir una pérdida de peso similar a la del ejercicio cardiovascular, pero con menos tiempo dedicado al ejercicio.
Y RECUERDA QUE:
- El entrenamiento con pesas no te va a volver musculoso y gigante si tú no trabajas pesos y entrenas con ese propósito, así que tranquilo, si eso te preocupa.
- Los beneficios de la quema de calorías de los pesos no se limitan a cuando están haciendo ejercicio. Puedes seguir quemando calorías durante horas después del entrenamiento.
- En cuanto al tiempo que debes hacer ejercicio por semana, The American College of Sports Medicine recomienda al menos de 150 minutos de actividad física moderada o vigorosa por semana.
- Incluso si su peso no cambia y estás activo físicamente, lo más probable es que tu composición corporal esté mejorando; es decir, que tu porcentaje de masa grasa pudo haber reducido pero tu porcentaje de masa muscular haya aumentado. Por ello es importante no solo hablar de 1 solo número sino de varios (% de masa grasa, masa muscular, ósea, etc.). Ver también: Composición Corporal – Masa grasa, Masa Muscular, Masa Ósea, Masa Visceral
- Y lo último y no menos importante, si crees que con tan solo hacer ejercicio vas a obtener resultados y sigues comiendo de la misma forma en la que has venido comiendo, poco o nada de resultados obtendrás. La salud óptima y duradera a largo plazo solo se obtiene cuando combinas el ejercicio o actividad física con una alimentación balanceada y saludable.
Composición Corporal – Masa grasa, Masa Muscular, Masa Ósea, Masa Visceral