¿Cómo elegir los zapatos correctos para correr? – ¿Qué Tipo de Pisada tengo?
Uno de los errores más comunes de las personas que deciden empezar a correr (y me incluyo), es elegir lo zapatos equivocados. Ya sea porque no saben o porque los que eligieron o quieren son “los que están de moda” o “los del color o diseño más chévere”. Pero esto puede determinar muchas cosas a la hora de correr. La elección de tus zapatos para correr, no es algo superficial. Estas zapatillas con las que correrás tus próximos kilómetros pueden llevarte muy lejos o llevarte a la cama.
Los zapatos para correr son nuestra herramienta número uno a la hora de entrenar. Un instrumento que protegerá nuestros pies, fortalecerá el funcionamiento adecuado de los mismos, la construcción del pie y la fuerza de la pierna, y también, reducirá el estrés que “sufren”nuestros pies por el impacto e nuestro cuerpo con el suelo.
Dentro de las fases de apoyo del pie con el suelo (impacto del talón, apoyo de la planta e impulsión, cuando los dedos inducen el despegue), el apoyo de la planta cambia de individuo a individuo.
Por ello, existen varios tests que se utilizan comúnmente para determinar qué tipo de corredor eres y más allá de eso, qué tipo de zapatos debes utilizar para correr. Uno de estos tests es el “Wet Feet Test” (la prueba de los pies húmedos), que podrá darte una guía de qué tipo de pisada eres, de manera sencilla y fácil de entender. El principio de esta prueba, es que tu pisada con el pie descalzo y mojado dejará una huella en el piso que indicará qué parte de tu pie es la que absorbe el choque del impacto del pie con el suelo.
Como puedes observar en la imagen, la pisada NEUTRA no produce ningún hundimiento del pie y el impacto es equitativo, mientras que el PRONADOR hunde el pie hacia adentro y el SUPINADOR absorbe el impacto con la parte exterior del pie.
Hoy en día existen millones de opciones en cuanto a zapatilla de correr de acuerdo con el tipo de pisada. Así que recuerda mencionarle a la persona de ventas que te asesora con tus zapatos de correr, qué tipo de pisada tienes para que el o ella te puedan brindar las opciones adecuadas para ti, en qué tipo de terreno piensas correr (pista, cross, montaña, tierra, asfalto o pasto) y qué distancias correrás; con ello evitar lesiones a futuro. Inclusive, hoy en día en muchas tiendas deportivas, parte del servicio, asesoría y compra de tus tenis para correr incluye un estudio de tu pisada, ¡así que pregunta por ella!
También, recuerda tener en cuenta que tus zapatillas no queden ni muy justas ni muy sueltas, ya que si las dejas muy apretadas el pie al dilatarse por el calor aumenta su tamaño y no tendrá suficiente espacio. Lo recomendado es que tu zapato sea un poco más grande del calzado que acostumbras a utilizar a diario y el espacio que “sobre” sea de mínimo 0.5 cm o aproximadamente un dedo (de forma horizontal) entre la punta del zapato y el dedo.
Por último, compra unos zapatos que sientas cómodos al correr. Intenta correr uno o dos minutos en la tienda con ellos para comprobarlo. Debes sentirlos suaves, como si casi pudieses olvidar que los tienes puestos al correr.
Y ahora sí, ¡a correr se dijo! 🙂 <3
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