Beneficios del Estiramiento – ¿Por qué Sí es Importante ESTIRAR?
“Estire antes y después de hacer ejercicio” nos dicen los entrenadores o supervisores en el gimnasio; y muchas veces seguimos instrucciones, sin saber en realidad por qué lo hacemos. Es más, algunas veces ni siquiera lo hacemos porque no entendemos por qué y le vemos valor a ello.
Agregar el estiramiento a nuestros entrenamientos diarios es básicamente un hecho, pero, además incluirlo en nuestra rutina diaria es tan valioso e importante para la salud y el funcionamiento de nuestro cuerpo como el ejercicio regular, pues nos ayuda a relajar los músculos y aumenta el flujo de sangre y nutrientes cartílagos y músculos.
Sin embargo, no creas que eso es todo. Estirar tiene muchos más beneficios. Así que, sin importar si hasta ahora empiezas a adquirir una vida más activa, eres aficionado o atleta de alto rendimiento, saber cuáles son, será de gran utilidad para informarte y comprender el PORQUÉ SI DEBES INCLUIR EL ESTIRAMIENTO EN TU VIDA.
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
- Mejora la flexibilidad, rango de movimiento, rendimiento físico y, además reduce el riesgo de sufrir lesiones. Esto, debido a que, al mejorar el rango de movimiento, el cuerpo demanda menos energía para realizar los mismos movimientos y a la vez, tendrá articulaciones más flexibles, lo que disminuirá la probabilidad de adquirir lesiones en el día a día. Además, si se tiene los músculos contraídos, estirando, se logrará que los mismos estén más dispuestos a trabajar de nuevo.
- Aumenta la resistencia. El estiramiento, al relajar los músculos y los tendones, alivia la fatiga muscular y aumenta el flujo sanguíneo, logrando que el oxígeno fluya de manera eficiente a través de su sangre, y de esta manera, se logre tener más resistencia.
- Disminuye el riesgo de lesiones: ayudará a proporcionar un mayor suministro de nutrientes a los músculos, lo que reduce el dolor muscular y ayuda a acelerar la recuperación de lesiones musculares y articulares.
- Contrarresta el estrés y distorsiona los músculos. Estirar al despertar puede ayudar a activar tu cuerpo y mente para el día; también estimula la liberación de endorfinas, proporcionando una sensación de tranquilidad y euforia. Estirar antes de ir a la cama, podría permitirte más relajada y placenteramente.
- Fortalece la postura. Estirar los músculos de la parte inferior de la espalda, el pecho y los hombros puede ayudar a mantener la columna vertebral mejor alineada y mejorar la postura general al aliviar algunos dolores y evitar encovarse por los mismos.
- Mejora los niveles de energía y ayuda a nuestra mente y cuerpo a estar más alerta. Los músculos se tensan cuando nos cansamos y eso nos hace sentir aún más adormecidos, ¡así que levantarse de la silla y estirar es una excelente alternativa cuando nos sentimos así!
- Promueve la circulación sanguínea, aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo cual ayuda a reducir el dolor post-entrenamiento y también el tiempo de recuperación debido a un mejor flujo y suministro de nutrientes a los músculos. Adicional a ello, mejora la salud general al promover el crecimiento celular y la función de los órganos.
- Reduce el colesterol. Si esto va acompañado de una alimentación balanceada, unas buenas sesiones de estiramiento periódicas, podrían ayudar a reducir el colesterol en el cuerpo hasta lograr revertir el endurecimiento de las arterias, ayudando a evitar enfermedades cardiacas.
