Más de 40 ideas para comer ANTES y DESPUÉS de hacer ejercicio
Todos estamos en la tarea de ejercitarnos para estar saludables y en forma, pero muchas veces olvidamos que esto, sí o sí, debe estar acompañado de una alimentación adecuada antes, durante y después de nuestra rutina. Esto, con el objetivo de proporcionarle a nuestro cuerpo lo que necesita para poder funcionar y recuperarse adecuadamente.
COMIDA ANTES DE ENTRENAR – PRE WORKOUT SNACK
Comer antes de hacer ejercicio no solamente le proporciona la energía que necesita tu cuerpo para poder ejercer la actividades, sino que también ayuda a estabilizar tus niveles de azúcar; que tu cuerpo no sienta hambre y tengas un “atracón” de comida al terminar de entrenar; en el caso del entrenamiento en la mañana, corta el periodo de ayuno que tu cuerpo ha tenido durante el sueño. Lo ideal es que consumas esto entre 30 a 60 minutos antes de iniciar tu entrenamiento; y las cantidades, cambian de persona a persona, y dependen del tiempo antes de entrenar, el tipo de entrenamiento, de la digestión que cada uno tenga, ¿qué tanto tu cuerpo está dispuesto a recibir?, ¿cuál es tu composición corporal, edad, talla y altura?, ¿qué tan intenso y/o extenso será tu ejercicio?, ¿trabajarás fuerza, cardio, las dos?…
A la final, lo mejor es escuchar tu cuerpo, para saber cuáles son las mejores alternativas para ti. Sin embargo, muchas veces terminamos comiendo sieeeeempre lo mismo. Así que decidimos dejarte un par de ideas para que varíes tus comidas antes de ir a entrenar. Y recuerda, ¡no le temas a los carbohidratos! Es cuestión de comerlos en las proporciones correctas, en el momento indicado.
NOTAS:
- Evitar grasas o dulces.
- Recuerda consumir agua antes y durante tu entrenamiento.
- Estos snacks NO reemplazan ninguna comida.
COMIDA DESPUÉS DE ENTRENAR – POST WORKOUT SNACK
Consumir ciertos alimentos durante las siguiente dos horas posteriores al entrenamiento (para ser más específicos, los más importantes son los primeros 40 minutos “VENTANA METABÓLICA”), ya que el cuerpo recibirá lo que necesita para recuperarse y las fibras musculares estarán más dispuestas para restaurarse.
Así como el pre-workout snack, comer después de entrenar también dependerá de qué tanto consumiste antes y qué tipo de entrenamiento realizaste.
*La malteada de proteína puede ser de cualquier tipo, incluyendo la vegetariana.
Recuerda que aquí en nuestra página encuentras algunas de las recetas útiles como:
Hummus
Malteada de Choco-Banano sin azúcar
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Descargo de responsabilidad: Estudio sobre nutrición y soy deportista, pero no soy un médico o entrenador personal. Mis publicaciones se basan en estudios e investigación y experiencia personal.
Para preguntas específicas sobre tu dieta y plan de ejercicios, por favor consulta a un profesional en deporte y nutrición.
