¿Cómo hacer Sentadillas o Squats? ¿Para qué son buenas?
Así como nuestros cuerpos fueron diseñados para consumir cierto tipo de alimentos, de la misma forma, también fueron diseñados para ejecutar cierto tipo de movimientos. Las sentadillas son uno de ellos.
Nuestros cuerpos fueron diseñados para hacer sentadillas, pero la vida moderna nos ha arrebatado la habilidad de hacerlo. Vivimos en un mundo de sedentarismo donde pasamos largas horas sentados frente a un escritorio y, con el pasar de los días, poco a poco nuestra movilidad va desapareciendo.
Cada vez que te levantas de una posición en la cual te encuentras sentado, haces una sentadilla, así que ya te puedes imaginar lo funcional que es este movimiento. Realizar con regularidad Sentadillas o Squats puede traer muchos beneficios a corto y largo plazo, y otorgarnos una mejor calidad de vida en una edad avanzada.
Existen muchos mitos alrededor de la Sentadilla. Muy seguramente habrás escuchado de alguien, que no debes hacer sentadillas porque es perjudicial para tus rodillas. En realidad es muy probable que esta persona no sepa de verdad todo acerca del tema. No tomes nuestra palabra si no lo deseas, aquí tienes un artículo de Medicina del Deporte donde se analizan las Sentadillas a varias profundidades, incluso las más bajas, y se observa que la carga no logra llegar a un punto donde se produzca un daño a los ligamentos de la rodilla. De hecho, los autores observaron que entre más se hagan Sentadillas (con buena técnica y buena forma), más se pueden adaptar y fortalecer los cartílagos y los tejidos involucrados en el esfuerzo. Al igual que lo hacen los músculos. Hay que tener en cuenta que si la persona ya viene con problemas de rodilla, las sentadillas podrían agravar la situación. Por otra parte, las Sentadillas realizadas con la técnica y la carga correcta, pueden llegar a ser terapéuticas.
Todos nacemos con la habilidad de hacer Sentadillas, es un movimiento natural, pero la vida moderna nos ha hecho perder esta habilidad. Si observas a los niños pequeños, una vez aprenden a caminar, usan las Sentadillas todo el tiempo y se sienten muy cómodos haciéndolas. Pueden jugar por 20 o 30 minutos manteniendo una sentadilla profunda sin mostrar signos de fatiga. Observa a los niños de ahora en adelante y te darás cuenta lo natural que realizan el movimiento y lo cómodos que se sienten. Incluso cuando quieren levantar algo del piso, no inclinan la espalda como lo hacen los adultos, ellos hacen siempre una sentadilla. ¿Seremos los adultos los que nos empeñamos en hacer mal los movimientos?
¿Por qué deberías entonces hacer Sentadillas regularmente? Aquí hay algunas razones:
1. TE HACEN MÁS FUERTE
Además de ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos, las sentadillas reclutan los músculos del tronco para poder estabilizar y balancear el movimiento, así que el efecto final incorpora una gran cantidad de partes del cuerpo que se fortalecen con la práctica continua. El efecto es más evidente cuando se aumenta la carga con la que se trabaja.
2. TE HACEN MÁS RÁPIDO
Hay una relación directa entre la cantidad de peso que una persona puede desplazar haciendo sentadillas y la velocidad con la que corre. Sea o no tu objetivo, las sentadillas mejoran la potencia de salida y la capacidad de rechazo de las piernas, lo que te hará correr más rápido.
3. MEJORAN LA DENSIDAD ÓSEA EN TODAS LAS EDADES
La presión ejercida por la carga en una sentadilla crea un estímulo en los huesos que les dice que tienen que ser más resistentes, aumentado así la densidad mineral osea. Esto quiere decir que se estimula y aumenta la fijación de calcio en los huesos haciéndolos más resistentes. Hacer sentadillas regularmente ayuda a combatir más eficientemente la osteoporosis. Si comparas las estadísticas, donde el consumo de calcio se ha aumentado en un 400% a través de diferentes productos en los últimos años, la mejora en la osteoporosis ha sido marginal en comparación. Las sentadillas proveen una mejor alternativa y más eficiente, si se acompañan de una alimentación adecuada.
4. TE MANTENDRÁN SALUDABLE Y ACTIVO EN EDADES AVANZADAS
Si bien las sentadillas te fortalecen ahora, practicarlas regularmente también tienen un efecto muy importante a largo plazo. Es un movimiento muy funcional, lo cual quiere decir que te permitirá funcionar correctamente en la vida diaria, y físicamente como un ser humano. En edades avanzadas te permitirá seguir llevando una vida activa, independiente y saludable. Te darán una mejor calidad de vida.
5. SIRVEN PARA TODOS LOS DEPORTES
Todos los deportes deberían incluir las Sentadillas como parte de su régimen de acondicionamiento físico. Incluso los deportes de resistencia o de larga duración obtienen beneficios. El movimiento puede ser trabajado como un trabajo netamente de potencia y fuerza, pero también puede ser convertido en un trabajo de resistencia muscular o de resistencia a la fuerza.
Como ves, las Sentadillas son un movimiento funcional que trae altísimos beneficios para quien lo practica. No importa la edad que se tenga, aumenta la fuerza, la resistencia, la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones. El simple hecho de practicar Sentadillas aumenta la calidad de vida de quien las practica.
Si quieres empezar a obtener sus beneficios, te invitamos a seguir el reto de 100 Sentadillas diarias por 21 días, ¡Estamos seguros que no te vas a arrepentir!. Esperamos que completes el reto y nos cuentes cómo te fue.
