Zonas de Entrenamiento de acuerdo con el Ritmo Cardiaco – Running
Correr, no solo significa correr a una misma velocidad y durante un mismo tiempo o distancia todos los días o varios días a la semana. Un programa de entrenamiento real y efectivo representa una variación en velocidades, cambio de terrenos, sesiones de fortalecimiento y descanso; lo que significa que tu sesión de running o corrida debe corresponder a una frecuencia cardíaca diferente dependiendo del objetivo de tu sesión de entrenamiento.
Pero para hablar específicamente de las zonas de ritmo cardíaco te daremos un ejemplo. Tu puedes estar corriendo relajado, ir para una carrera de calle corta, una larga, o un entrenamiento de velocidad. Cada uno de estos tipos de entrenamientos requieren ser ejecutados con un cierto nivel de esfuerzo o, más específicamente, a una frecuencia cardíaca específica. Así que, la manera ideal de organizar tus entrenamientos es primero, definir la sesión que quieres hacer; y posterior a ello, asegurarse de encontrar y ejecutar a la frecuencia cardíaca correcta para garantizar el máximo beneficio y lograr el objetivo del entrenamiento. Eso significa que dependiendo del objetivo tu sesión de entrenamiento podrías correr 10 kilómetros en 1 hora, en 45 minutos o en 1 hora y 15 minutos o más; o, hasta podrías hacerlo en intervalos de 1.000 metros con descansos cortos, en donde al final, todo sume los 10 kilómetros.
Recuerda que correr, es una acción que aprendemos de pequeños; pero correr adecuadamente, es algo que necesita de práctica y de una correcta realización de tu plan de entrenamiento, el cual debe ir acorde a tus objetivos.
NOTAS:
- Los días de descanso son muy importantes y deben ser parte de nuestro plan de entrenamiento.
- Dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento, el cuerpo necesita una cantidad de carbohidratos como fuente de energía.
- *El rango es abierto debido a que estas pulsaciones varían dependiendo de la edad.
- **ppm: Pulsaciones por minuto
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