¿Para qué son las Medias de Compresión Deportivas?

Muchos han notado que uso medias largas cuando corro, y sí, algunos piensan que es solo por moda. Y aunque es verdad que algunos las usan porque les parecen lindas (este no es mi caso, jejeje), la pregunta es, ¿por qué o para qué se usan?

Hoy en día, tanto corredores recreativos como atletas de alto rendimiento las utilizan; pues en teoría, mejoran el rendimiento durante la carrera, aceleran la recuperación y pueden ayudarte a prevenir lesiones.

 

Pero, ¿es esto verdad?

Tanto el trabajo de fortalecimiento como los estiramientos y el descanso, han sido vitales para evitar lesiones y mejorar el desempeño. Sin embargo, es claro que tanto deportistas recreativos como profesionales están siempre en búsqueda de nuevas herramientas y soluciones que les ayude a mejorar su rendimiento y obtener una ventaja sobre sus competidores.

 

Las medias de compresión deportivas son, al igual que las medias tradicionales, un accesorio que actúa sobre el sistema circulatorio de los miembros inferiores; estas tienen algunas diferencias específicas que se ajustan a la actividad y también a las necesidades de cada persona.

Su costo no es el más bajo en comparación con cualquier media deportiva, así que comprarlas es más que solo un capricho.  Médicamente son una herramienta valiosa para la circulación sanguínea, tanto para deportista como personas con baja actividad física.

 

 

¿Qué son las medias o calcetines de compresión?

Son medias elásticas muy fuertes, que usualmente se utilizan hasta la rodilla. Estas, se encargan de comprimir las venas, arterias y músculos en la superficie de la pierna, en teoría, con el objetivo de ayudar a la circulación de la sangre por las piernas, evitando que esta se acumule en los pies, y evitando así inflamaciones innecesarias.

Hay algunas que no incluyen la parte de los pies (van de tobillo a rodilla) y otras que son completas. La mayoría de las marcas ofrecen compresión graduada (más apretadas alrededor del tobillo y menos en la parte de arriba). Estas vienen en diferentes tallas pues, aunque deben quedar ajustadas, debes tener cuidado que no vayan a ejercer la función equivocada y lleguen a interrumpir tu circulación.

 

¿Cuáles son los beneficios de las Medias de Compresión para corredores, triatletas y ciclistas?

Se dice que para los atletas, las medias de compresión están diseñadas para reducir la hinchazón, el dolor y fatiga muscular después del ejercicio, al mejorar la circulación y el flujo sanguíneo; logrando así que los músculos obtengan mayor oxígeno, optimizando la eliminación del ácido láctico y disminuyendo el dolor muscular durante y después del ejercicio.

Pero como todo, esto es cuestión de probar. A algunas personas les sirve y no pueden vivir sin ellas, mientras que otras las han probado y no han encontrado beneficio alguno.

 

Un estudio realizado por US National Library of Medicine- National Institutes of Health en el año 2017, el cual hace recopilación y análisis de diferentes estudios que abordan el uso de medias o calcetines de compresión tradicionales debajo de la rodilla (no incluye mangas de compresión, medias o pantalones cortos) para mejorar el rendimiento deportivo y /o mejorar la recuperación de la actividad física a partir de evaluaciones fisiológicas y de dolor general percibido, demuestran que no llega a ser concluyente que estas ayuden de manera notoria en el retorno venoso a un nivel suficiente para aumentar el ejercicio de resistencia y, tampoco, que parámetros fisiológicos como la captación máxima de oxígeno, frecuencia cardíaca, niveles de lactato en sangre o ventilación pulmonar se vean afectados al usar las mismas durante el entrenamientos de resistencia.

 

Si bien la literatura disponible no es totalmente compatible con el uso de las medias de compresión para el rendimiento o la recuperación, lo que han percibido varios atletas, es que estas logran ofrecer beneficios en cuanto a la reducción de la fatiga muscular, disminución de la incomodidad posterior al ejercicio y aceleración de la recuperación, ya sea por efecto placebo o no.

 

Estas investigaciones claramente no incluyen la de los fabricantes de este tipo de productos, quienes demuestran a través de sus estudios que el uso de las medias de compresión puede llegar a representar una disminución de las vibraciones un poco más del 30% en corredores, ejerciendo mayor presión, el cual reduce el espacio disponible para la hinchazón, ayuda en la eliminación de metabolitos (pequeñas moléculas), y proporciona soporte mecánico a los músculos que trabajan.

 

Así que, independientemente de las diferentes evidencias, lo que sí está claro es que no son perjudiciales y, en cambio, sí pueden ser beneficiosas para ti. Así que, si aún no las has probado y tal vez sientas un poco de dolor en la tibia o cansancio en tus piernas, podría ser una buena alternativa probarlas, así podrás experimentar y sacar tu propia conclusión.

 

 

Mi experiencia con la Medias de Compresión

Yo empecé a utilizarlas gracias a un entrenador maravilloso que tuve después de un dolor en la tibia que me dejó en reposo por un par de semanas, era periostitis tibial (de ello hablaremos luego). Él me las prestó para un día de fondo largo y no solo me sentí más segura, sino que al terminar mi sesión y haber vuelto a la calma, no sentía dolor en mis piernas.

Hoy en día las sigo usando, tanto para correr como para hacer saltos en caja o lazo. Algunos dicen que se me ven bien y, aunque yo prefiero visualmente las medias cortas, no dejo de utilizar mis medias de compresión por el sencillo motivo de prevenir cualquier tipo de dolor. Las medias son cómodas y, aunque al principio algunos las sienten raras, con el tiempo uno se adapta sin problema.

He corrido carreras cortas y hasta maratones con ellas y me he sentido perfecta. También las uso cuando viajo en avión o viajes largos por tierra (sobre todo cuando viajo a carreras). Y que, si los recomendaría, sí.

 

Así que, si tienes un objetivo específico en mente para tu próxima carrera, o si estás especialmente adolorido, podrías comprar un par. No va a doler y sí puede traerle muchos beneficios.

Vale la pena mencionar que, si tienes algún tipo de lesión o dolor crónico, antes pensar en solo utilizar las medias, es importante que consultes con un médico ortopedista o fisioterapeuta que sepa cómo tratar este tema.

 

¿Y tú usas Medias de Compresión? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!