20 tips para mantener una Alimentación Saludable con una vida ocupada
Reuniones, hijos pidiendo atención 7/24, viajes con regularidad por cuestiones de trabajo, jornadas laborales extensas y extenuantes, salir de casa corriendo a medio desayunar y no parar en todo el día: la vida de muchos en esta época. Sumergidos en el trabajo, las ocupaciones y lo último en lo que pensamos es, en lo que le estamos dando a nuestro cuerpo (nuestro motor) que nos permite seguir viviendo. Sentimos que tenemos “todo”, menos tiempo para cuidar de nuestra salud y comer balanceadamente.
Alimentarse es asunto de organizarse, eso es todo. Ello, no solamente te ayudará a verte y a sentir mejor a corto, media y largo plazo; sino también podría ayudarte a reducir un par de gastos. Y no hablo de dietas, hablo de salud y bienestar de manera responsable, de buenos hábitos.
Acá te comparto un par de tips que he venido implementando en mi rutina diaria y han sido útiles para lograr un balance. Recuerda que todo es un proceso y, poco a poco se ven los resultados… ¡todo suma!
- 1 vaso de agua apenas te levantes. Esto ayudará con tu digestión, la elasticidad de tu piel, lubricará tus músculos, te hidratará y activará a través del oxígeno las células de tu cerebro.
- Sé consiente de consumir todos los grupos de alimentos durante el día y en el momento adecuado (verduras, frutas, proteína, carbohidratos, grasas, etc.)
- ¿Quién dijo que eliminar los carbohidratos /harinas, era la solución?: Los carbohidratos complejos son mis amigos (ellos son digeridos más lentamente por el cuerpo, y ayudan a que sienta hambre menos rápido)
- Poca sal, más picante. Este evita la retención de líquidos y “ayuda” a acelerar el metabolismo).
- No gaseosas, no jugos con azúcar, no bebidas calientes con endulzantes, no fritos.
- Antes de ir a una reunión/fiesta, come algo. Llega con el estómago lleno te ayudará a consumir menos de lo que allí ofrezcan, que usualmente es poco saludable.
- Siempre ten a la mano (en la cartera) snacks o refrigerios saludables como frutos secos, frutas, proteína. Esto te ayudará a evitar tentaciones.
- Para el punto anterior, compra bolsitas pequeñas reutilizables y con cierre deslizable (que no encartan) para que lleves tus porciones o también frasquitos pequeños. Lleva cosas fáciles de transportar.
- Siempre lleva una botella de agua contigo.. Si no te gusta el agua sola, puedes agregarle un poco de limón o fruta picada que le dará un poco de sabor a la misma
- ¿Los tres “golpes”? No señores. Las 5 comidas. Eso evita que el metabolismo se vuelva lento. Además, ¿para qué aguantar hambre?
- No esperes a que te de hambre. Si es necesario, activa en tu celular las alarmas que te recuerden los momentos en los que debes comer. Porque comer saludable NO SIGINIFICA NO COMER O “COMER PASTO” como muchos creen.
- Prepara tus comidas la noche anterior. Deja todo listo para no estar con prisa y excusas al día siguiente.
- Hidrátate constantemente, de 6 a 8 vasos de agua al día. Esto ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas y otros desperdicios metabólicos del organismo, entre otros beneficios.
- Nada de paquetes poco saludables. Evalúa bien el contenido de estos antes de comprarlos/consumirlos. OJO: Que diga “light”, “bajo en azúcar” o “sin gluten”, no necesariamente significa que sea saludable del todo.
- Varía los alimentos TODOS LOS DÍAS. Cambia de frutas, cambia de colores. Dale a tu cuerpo diferentes nutrientes, diferentes sabores y texturas.
- Evita el alcohol. Si vas a tomar, que ojalá sea whiskey que es el de los que menos tiene azúcar. Y entre cada trago, toma un vaso con agua.
- El vinagre, mostaza, aguas saborizadas, consomé desgrasado, especias, té y café SIN azúcar pueden ser de consumo libre porque aportan poco o cero Calorías.
- Evita el azúcar y las salsas (que usualmente tienen alto contenido de grasa y azúcares). Revisa la tabla de conversión
- Las frutas son saludables, pero no exceso. Estas contienen fructosa y un alto consumo de las mismas, puede significar un aporte elevado de azúcares simples.
- Los frutos secos son saludables, pero de nuevo, no exceso. Estos contienen grasa (de la buena, pero grasa al final de cuentas), así que intenta moderar el consumo. Recuerda que las uvas pasas y arándanos contienen azúcar.
