12 tips para NO bajar de peso

1. Aguanta hambre, deja de comer.

Con aguantar hambre, lo único que estás logrando es que tu cuerpo se vuelva más lento y tus posibilidades futuras de que tu cuerpo genere mayor resistencia a la insulina, sean mayores. Es decir, tu cuerpo empezará a tener problemas para responder a la hormona llamada insulina y, con el tiempo, los niveles de azúcar en la sangre subirán más de lo normal. Ello, aumentará  tus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
Adicional a ello, es posible que, al no brindarle lo que necesita a tu cuerpo, empieces a perder tu agilidad mental y energía para desarrollar tus actividades, estarás desconcentrado pensando en la hora de la comida (y cuando eso pase, posiblemente tendrás un atracón de comida) y, puede que adelgaces, pero NO lo estarás haciendo de la manera adecuada y estarás dejando de entregarle a tu cuerpo lo nutrientes que necesita.

 

2. No te comas ni un solo postre. Nunca jamás.

Parte de la vida es disfrutar de pequeños y grandes placeres. Y, si te has alimentado de manera saludable toda la semana, ¿por qué no comerte un postre delicioso el fin de semana? Todo es cuestión de balance. Llegar a los extremos muchas veces no es la mejor opción. Y más aún cuando queremos que este tipo de alimentación balanceada sea sostenible a través del tiempo. Si eres amante del dulce o “chocaholic” como yo, busca alternativas saludables para disfrutar de postrecitos deliciosos sin remordimientos. Sin embargo, si te invitan a un postre, siempre y cuando sea de vez en cuando y en una proporción justa, es válido, ¡cómelo y disfrútalo!. Prohibir es, en muchos caso, la manera más rápida de lograr que esas cosas sucedan.

 

 

3. No desayunes. No comas nada sino hasta el mediodía o, si ha de ser el caso, hasta la merienda.

Cuando no desayunas, tu cuerpo entra en estado prolongado de ayuno y creerá que no le darás comida durante mucho tiempo, por lo cual, cuando reciba la siguiente comida (sea la hora que sea) la almacenará como grasa, pensando que la debe conservar como fuente de energía (de reserva) por si no vuelves a darle de comer pronto. Ello, a la final te conducirá a una ganancia de peso. Así que, ¡más bien disfruta de un desayuno bien rico y balanceado! Esto no solo te ayudará a romper con ese periodo de ayuno mientras duermes, sino que te dará energía para comenzar tu día.

Aquí en el blog tenemos muchas recetas saludables, fáciles y deliciosas para que varíes tu desayuno y salgas de casa como debe ser.

 

 

4. Elimina los carbohidratos de tu vida.

Para perder peso no es recomendado suprimir ningún grupo de alimentos, sino disminuir su dosis. En este caso, busca consumir carbohidratos complejos como las legumbres, arroz, avena y pasta; que, además de suministrar vitaminas y minerales importantes para tu salud y ser una significativa fuente de energía, estos son digeridos más lentamente por el cuerpo (es decir, se transforman en glucosa en un tiempo más prolongado que los carbohidratos simples) y posiblemente te ayudarán a tener más energía por un tiempo prolongado, además de sentir saciedad por más horas.

 

 

5. Tómate 10 litros de agua hasta que te salga por la orejas.

El consumo de agua regula tu temperatura corporal, previene el estreñimiento y elimina toxinas, entre otras funciones. Sin embargo, tanto consumir poco, como consumir en exceso puede ser perjudicial para tu salud. Cuando consumes más líquido del que tu cuerpo necesita, puedes lograr que tu cuerpo se sobre hidratarte y se intoxique debido al exceso de agua. Esto sucede cuando la cantidad de sal y otros electrolitos de tu cuerpo se diluyen demasiado.
Recuerda entonces que el consumo de agua:
– Es muy importante, ya que cada sistema de tu cuerpo, necesita y depende de la misma.
– Varía para cada persona y depende de tu estado de salud, edad, altura, actividad física y hasta las condiciones del clima.
– Puede representar agua (como tal) u otras bebidas líquidas (no azucaradas) como les tés o infusiones naturales.

 

 

6. Haz ejercicio como si no hubiera mañana y sigue comiendo igual.

Si eres una persona sedentaria o estás comenzando con un nuevo deporte, es importante que lo hagas de manera progresiva y recibas un plan de entrenamiento que incluya días de descanso. Esto, con el objetivo de darle la posibilidad a tu cuerpo de asimilar el ejercicio y también, para que este descanse y así los riesgos de lesiones disminuyan.
30 minutos al día de actividad física moderada son suficientes para prevenir cosas como la diabetes, colesterol alto y la presión arterial alta. Pero eso no lo es todo, pues la importancia de unos buenos hábitos de alimentación son el 70% -80% del resultado final. Si sigues comiendo la misma comida chatarra de siempre, seguirás obteniendo los mismos resultados que has venido obteniendo.

 

 

7. Come solo “productos light”, “bajos en grasa”, “sin grasa”, etc., porque esos son los que “no engordan”.

Reducir la cantidad de grasa y grasa saturada que comes es una manera fácil de limitar tu consumo total de Calorías. Sin embargo, comer alimentos sin grasa o de grasa reducida no siempre es la respuesta a la hora de perder peso. Recuerda que sólo porque un producto es libre de grasa, no significa que es “libre de Calorías”; y, ¡las Calorías cuentan! (Ej: ½ cucharada de helado de vainilla light (7% grasa) contienen 111 Calorías, mientras ½ cucharada de helado de vainilla regular tiene 133 Calorías)… Así que, ¡no te confíes!
Además, muchas veces creemos que porque lo que comemos es “bajo en grasa” podemos comer más, pero ten en cuenta que cualquier comida en exceso puede llevar al aumento de peso. Enfócate en TENER Y/O ADQUIRIR BUENOS HÁBITOS, no en comprar y consumir productos light o bajo en grasa. Prefiere siempre alimentos naturales y saludables, y consume grasas naturales con moderación.

 

 

8. Prohíbete algunos vegetales y frutas también.

Nada de eso. Los vegetales y las frutas son permitidos mientras que sean naturales, no los procesados, que muchas veces vienen fermentados o son encurtidos, pues su valor nutricional es mucho menor. Lo que sí es importante que tengas en cuenta, es que así como los otros grupos de alimentos deben ser consumidos en ciertas proporciones, los vegetales y frutas también, ya que aunque son naturales y son una excelente fuente de energía, vitaminas, minerales, flavonoides y antioxidantes, estos también contienen carbohidratos, grasas y azúcares.

 

 

9. Empieza la dieta de moda. Y entre más rápidos los resultados, mejor.

No todo lo que brilla es oro. La mayoría de dietas significarán que dejes de comer, te “desintoxiques”, consumas alguna pastilla o suplemento, reduzcas notablemente el consumo de tus Calorías, utilices cremas, hagas uso de aparatos para reducir medidas o tomes una poción mágica… y con eso, ¡en un par de días habrás perdido muchos kilos! Claro, kilos que recuperarás más temprano que tarde, si vuelves a la misma dinámica de tus hábitos inadecuados y poca actividad física.

Enfócate en resultados a largo plazo, en hábitos saludables, en DECISIONES SOSTENIBLES. No pienses en una pérdida rápida de peso, esto solo aumentará los riesgos de deshidratación, desnutrición, desequilibrios electrolíticos, tener cálculos biliares, dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga, mareo, estreñimiento, irregularidades menstruales, pérdida de pelo y también de masa muscular.

 

 

 

10. Pésate todos los días, dos y tres veces.

Obsesionarte con tu peso no es la solución a tu situación. Eso solamente te generará ansiedad y posiblemente ello te llevará a tener atracones de comida.
Una persona puede pesar 65kg y tener un porcentaje de masa grasa de 27% (17kg) y de masa muscular de 22kg; mientras que otra persona con el mismo peso, puede tener un porcentaje de masa grasa del 15% (10kg) y de masa muscular de 25kg. Así que, es más importante que te concentres en construir músculo y reducir tu masa grasa poco a poco, a través de un plan de alimentación y ejercicio.

 

 

11. Come mucha o muy poca proteína.

Pareciera mentira, pero es muy común que las personas no consuman la cantidad de proteína que su cuerpo necesita, o que la consuman en exceso. Asesórate con un especialista y asegúrate que tanto tu porcentaje de consumo de proteínas diarias, como el de los otros grupos de alimentos, sea el indicado.

 

 

12. No le cuentes a nadie que quieres bajar de peso.

Compartir con otros tus objetivos puede ser bueno para ti. Si las personas que se encuentran a tu alrededor saben que tu plan es bajar de peso, posiblemente te ayudarán evitando poniendo tentaciones en tu camino; además, compartir tus propósitos puede hacerte sentir más comprometida con la causa y evitar interrumpir tu misión. Adicional a ello, ¿quién quita que alguien más se anime y termine cambiando sus hábitos contigo? ¡Tener un compañero que quiera lo mismo, puede ayudarte a conseguir los resultados y animarte en aquellos momentos en los que puedas llegar a sentirte poco entusiasmada!

 

 

Así que, nuestras recomendaciones REALES Y FACTIBLES son:

• No tomes decisiones apresuradas o empieces la dieta que alguien te recomendó o a la “que le sirvió a tu amiga”. Consulta a un especialista, (médico nutricionista, dietista o nutriólogo). Todos los cuerpos son diferentes y a partir de allí depende qué debas consumir y qué no.
• No creas todo lo que te dicen o recomiendan. Revisa el contenido nutricional de lo que comes.
• Estar delgado no siempre significa estar saludable. Cuando bajas de peso bajo circunstancias no adecuadas, podrías estar disminuyendo tu masa muscular, pero tu masa grasa podría seguir estando allí.
• Ejercítate regularmente, con ello no solo lograrás controlar tu peso, sino que reducirás el riesgo de sufrir enfermedades, mejorará tu estado de ánimo y tendrás mucha más energía.
• Tómalo con calma. Construye hábitos saludables y sé paciente. Lo resultados llegarán y, lo mejor, será sostenible a través del tiempo.
• Explora en la cocina. Cocinar de manera saludable no es difícil ni tampoco requiere de mucho tiempo. Regálale a tu cuerpo variedad de nutrientes y adquiere más consciencia sobre lo que le das al mismo. Recuerda que acá te compartimos muchas recetas deliciosas y prácticas para que empieces desde ya.

Y lo más importante, recuerda que siempre será Mejor Real, Que Perfecto. Y que si te equivocas, metes la pata, te sientes cansado o frustrado, TODO ello es parte del proceso. Somos seres humanos y eso nos puede pasar. Lo esencial es no perder el rumbo y tener claros tus objetivos.

 

Referencias y noticias relacionadas:

1. U.S. Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/. Make your calories count. October 8, 2010
2. Organización Mundial de la Salud OMS.  http://www.who.int/. Alimentación Sana. Septiembre de 2015
3. National heart lung and blood institute NHLBI. https://www.nhlbi.nih.gov/ .  Fat-Free Versus Regular Calorie Comparison

 

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