Correr en diferentes superficies: Ventajas y Desventajas
Correr es una maravillosa actividad que realizamos desde pequeños. Poco a poco, algunos van perdiendo ese lindo hábito, mientras que otros nos enamoramos de esto y lo seguimos haciendo con el pasar de los años con el objetivo de estar en forma, liberar nuestro estrés como forma de meditación, mejorar nuestra condición física para otros deportes, etc.
Una de las cosas que me gustan de correr o del running, es que no necesito un espacio específico para poder hacerlo y tampoco tengo que pagar por él. Dependiendo de mis tiempos y entrenamiento del día, busco un parque, corro en la calle, voy a las pistas de atletismo (tanto de goma como de carboncillo) o si está lloviendo en exceso o tengo poco tiempo, corro en la banda.
Esto, con el objetivo de tener un entrenamiento variado y también para lograr que mi cuerpo se adapte a las diferentes condiciones y trabaje de otras formas al mismo tiempo y comprenda lo que implica correr.
Pero, ¿cuáles son los puntos a favor y en contra de correr en cada una de estas superficies?
CORRER EN BANDA
Ventajas:
- Cómoda, para momentos en lo que está lloviendo muy fuerte, corres muy tarde y está oscuro afuera.
- Mayor sensación de rapidez. Mayor cadencia.
- Puede simular terrenos con diferente dificultad e inclinación (planos e inclinados)
- Es posible lograr velocidades más altas en comparación con otro tipo de superficies.
- Superficie de impacto medio.
Desventajas:
- No simula por completo la corrida, ya que ayuda al desplazamiento o arranque de los pies, debido a la velocidad que lleva la banda.
- Después de cierto tiempo, puede llegar a ser aburrido.
- Las velocidades alcanzadas no son completamente reales.
- El desarrollo y adaptación de la parte motriz y muscular es menor
- La biomecánica no es la ideal
CORRER EN ASFALTO
Ventajas:
- Aplicación real a las situaciones más comunes de carrera.
- Beneficios
- Desde que sales de tu casa, puede estar corriendo.
- Correr por la ciudad es divertido.
- En todas las ciudades hay muchos lugares por recorrer.
- Debido a que la superficie es dura y cuando se pisa no hay rebote, toda la fuerza aplicada se devuelve.
Desventajas:
- Al ser una superficie tan dura, hay mayor impacto para los huesos, músculos y tendones.
- Pueden existir lesiones por exceso de uso en este terreno.
- Mayor exposición al ruido de la ciudad, la contaminación, los carros, calles oscuras o huecos en el camino.
CORRER SOBRE GRAMA / PASTO / CESPED
Ventajas:
- Es la mejor superficie para correr debido al poco impacto que este tiene sobre los huesos, músculos y tendones, ya que es suave y la grama absorbe parte del impacto de la pisada
- Representa mayor esfuerzo debido a la tracción de la grama; lo cual se ve representado en mayor fortalecimiento en general.
- Previene lesiones
- Ya que esta representa mayor esfuerzo, al trasladarse a una superficie dura, el rendimiento será mejor.
- Mayor armonía en términos cardiovasculares.
- Aunque esta represente mayor desgaste calórico y de energía, las mejoras son más rápidas.
Desventajas:
- Mayor posibilidad de tropezarse debido a los desniveles que pueden existir en el camino.
- Mayor contacto con la naturaleza, aire más puro, más divertido.
- Mayor gasto de energía.
- Mayor desplazamiento para encontrar una zona verde en donde correr.
CORRER EN PISTA
Ventajas:
Menos probabilidad de tropezarse con algún desnivel.
- Menor impacto que el asfalto.
- Para distancias cortas es ideal. Tienes un carril para ti solo.
Desventajas:
- Las áreas disponibles para correr sobre pista son reducidas.
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