¿Qué hacer Antes, Durante y Después de una Carrera?
Cuando empezamos a correr y no entusiasmamos tanto que definimos inscribirnos a una carrera, podemos llegar a cometer errores muy sencillos que podríamos evitar para disfrutar nuestra competencia al 100%. Estas son algunos tips que podrías tener en cuenta para que te la carrera este día sin problema.
¡Esperamos sean útiles!
ANTES DE LA CARRERA
- No estrenes tenis o ropa el día de la carrera. Tampoco pruebes barras energéticas o algo que nunca habías consumido antes.
- Si no corres con regularidad, hazte un chequeo médico previo para revisar tu estado de salud.
- Desayuna ligero, pero DESAYUNA. Puede ser avena en hojuelas, un jugo o smoothie o una porción de fruta, aproximadamente dos 28 horas
- Sé precavido frente al clima. Has uso de protector solar y lleva una gorra o cachuca contigo.
- Llega con anterioridad al lugar de inicio de la carrera para tener tiempo para estirar y calentar.
- Recuerda llevar tu número de competencia y ropa cómoda. En el caso de los hombres, sobre todo cuando son distancias largas, es recomendable la protección de sus pezones con curitas o cinta adhesiva microporosa.
- Ubícate con tiempo en el lugar que corresponde para que puedas correr con los que llevan tu mismo paso. En muchas carreras hay “pacers” generales que pueden ayudarte a estar en los tiempos que necesitas y quienes usualmente se encuentran con un globo con helio amarrado a su cintura.
DURANTE LA CARRERA
- No compitas con otros. Esto en vez de ayudar, puede hacerte perder tu ritmo, hacerte esforzar más de lo que debes, lesionarte, no disfrutar del recorrido y aumentar las probabilidades de no terminar. Recuerda que la competencia es contigo mismo y seguir tu ritmo es lo verdaderamente importante. Por ello es importante que planifiques tu carrera con anterioridad de acuerdo con tu capacidad física.
- Aunque en la mayoría de carrera hay mucha gente, intenta pasar a las personas con cuidado, sin tener que empujarlas o pegarles codazos. Recuerda que el espacio es de todos.
- Hidrátate constantemente, pero sin exagerar. Ya sea en los puntos de hidratación o con tu hidratación personal. Si vas a acercarte a un punto de hidratación, empieza bajando tu velocidad para no interrumpir el paso de los demás o evitar accidentes.
- Motívate todo el tiempo. Recuerda el esfuerzo que tuviste que hacer para llegar hasta ese punto.
- Si te da algún calambre, para, estira y camina mientras la molestia pasa. De igual forma si decides caminar durante la carrera, hazlo por la orilla de la calle y no por el centro.
DESPUÉS DE LA CARRERA
- Cuando cruces la meta, sigue trotando para regular y también para darle espacio a los que vienen detrás tuyo y necesitar pasar.
- Recoge tu medalla e hidrátate.
- Participa en la sesiones de relajación o estiramiento o realízalas tú mismo. Lo importante es hacerlas lo más pronto posible después de finalizar tu carrera.
- Aliméntate adecuadamente. Recuerda que necesitas comer después de las carreras para reponer todo lo que tu cuerpo utilizó para poder correr.
